Krūšu un bicepsa muskuļiem. Rokas balstā uz sola, kāju pēdas — uz zemes. Rokas elkoņos saliec un iztaisno. Jo augstāka virsma rokām, jo vieglāk vingrojums izpildāms. Ja vēlas lielāku grūtības pakāpi, vingrojums izpildāms zālājā.
9 vingrojumi svaigā gaisā
Pienācis āra sportošanas laiks! Ierastos vingrojumus, kuru dēļ ziemā svīsts sporta zālēs, var veikt dārzā, parkā, skolas stadionā.
Latviju pārņem aktīva dzīvesveida popularitātes vilnis. Pirms pāris gadiem skolu sporta laukumos pie līdztekām izkustējās tikai ielu vingrotāji. Pērnvasar Rīgā notika pirmās māmiņu fitnesa jeb momyfit āra nodarbības un daži treneri pamēģināja nodarbības organizēt ārā - pie sporta kluba vai tuvākajā parkā. Šogad momyfit grupas sporto gandrīz katrā pilsētā un āra nodarbības notiek pie daudziem sporta klubiem, augstskolu un skolu sporta laukumos, pilsētu dārzos un parkos. Turklāt daudzi treneri, kuru vārds Latvijā ir tikpat pazīstams kā sporta preču zīmoli, nodarbības vada bez maksas vai par ziedojumiem, kas vēlāk tiek atdoti labdarības mērķiem.
